冬は底冷えもあり、冷え性やむくみに悩む方も多いですよね。
私も頑固な末端冷え性で、真冬は足先や指先がキンキンに冷えてしもやけができます。また、むくみでストッキングや靴下の跡がくっきり…
そんな冬の辛い時期におすすめしたいのが『ハーブティー』。リラックスはもちろん、体を温めたり血行をよくしてくれる効能をもつハーブが沢山あります！
更にハーブティーはほとんどがノンカフェインなのも嬉しいポイント。
そこで今回は、【冬におすすめ！体を温めてくれるハーブティー】をご紹介します。
ハーブティーで温活して、体をポカポカ温めましょう！
目次
あなたも当てはまる?! 冷え症の原因とは？
冷え性にはいくつか原因があります。
- 血行不良
- 女性ホルモンバランスの乱れ
- ストレスなどによる自律神経の乱れ
などが主な原因です。
同じ体勢で作業をしたり、寒くて体が固まり、凝りから血行不良をおこします。
また、生理中は血液が減少して血が体全体に運ばれなくなることから、冷えやむくみをより強く感じることも。
女性ホルモンバランスの乱れや、ストレスなどで自律神経の乱れることで、体温調節機能がうまく働かなくなってしまいます。
他にも、衣服の締め付けや、部屋の中と外の温度差で体温調節機能が乱れることもあるので、1年中冷え性やむくみに悩んでいる方も多いのです。
冷えを改善しないとどうなる？
冷え性を改善しないと、体にも様々な不調が起こります。
① 体温が1度下がると、代謝量や免疫力が下がり、風邪を引きやすくなったり体調を崩しやすくなる
② 血流が悪くなると、慢性的な肩凝りや頭痛の原因に
③ 血流が悪くなると老廃物が排出されづらくなり、肌荒れやむくみの原因に
ハーブティーには自律神経を整えたり、血行促進、デトックスにおすすめのものがあるので、是非取り入れてみてください。
次で詳しく紹介します！
からだを温めるハーブ7選
冷え症対策におすすめ！からだをほっこり温めてくれるハーブの種類を紹介します。
ジンジャー
ジンジャーの効能
・血行促進
・消化促進
・炎症を抑える、鎮痛
生姜も実は、古くからスパイスや薬草として親しまれてきました。
ジンジャーティーは血管を広げ血行を良くしてくれる為、体を温め、風邪の引き始めや冷え性やむくみの改善におすすめです。
胃腸の調子を整えてくれるので、食べ過ぎ飲み過ぎ・つわりでムカムカする時にも◎
生姜の根を乾燥させた部分をハーブとして使うことで、「ショウガオール」という辛み成分となり、効果をアップさせるといわれています。
▼ジンジャー入りブレンド（ティーバッグ30包入）
オレンジピールやミントも入って消化促進◎食後のティーにもピッタリです！
カルダモン
ポイント
・血行促進
・消化促進
・殺菌、発汗、免疫力アップ
・咳や痰を鎮める、口臭予防
スパイスの女王と呼ばれるカルダモンは、カレー粉の材料としてもお馴染み。
血流を促し、体の中から温めてくれます。
発汗作用や炎症・咳や痰を鎮める働きもあるので、風邪の引き始めにも◎
唾液や胃液の分泌を促し、胃もたれやお腹の張りを改善してくれたり、清涼感があるので食後の口臭予防にもおすすめです。
▼カルダモン入りブレンド（ティーバッグ16包）オーガニック
ルイボスも入ってデトックス効果アップ！初心者でも飲みやすいブレンドです。
シナモン
シナモンの効能
・血行促進
・殺菌、風邪の症状緩和
・抗酸化作用
シナモンは血の巡りを良くして代謝アップ！内側からぽかぽか温まります。カリウムが老廃物を排出してくれるので、むくみ改善にも◎
栄養や酸素を体中に行き渡らせてくれるので、目のクマ・肌のシワ予防、骨や髪を丈夫にする効果も期待できます。
葛根湯にも配合されているシナモンは、風邪予防や風邪の症状の緩和にもおすすめです。
▼シナモン入りブレンド（ティーバッグ10包）
エキナセアも入って風邪やインフルエンザの予防にもGOOD！
ローズマリー
ローズマリーの効能
・血行促進
・集中力アップ
・リフレッシュ
肉や魚の匂い消しとしてよく使われるローズマリー。
リンパや血流を良くしてくれ、冷え性やむくみ、肩こりや頭痛の改善に役立ちます。
『若返りのハーブ』ともいわれ、脳を活性化させる働きがあるので、記憶力や集中力アップにもおすすめです。
▼ローズマリーのハーブティー（ティーバッグ40包）
寒くて体が凝り固まっている時や、仕事の合間、目覚めの一杯にも最適！
エルダーフラワー
エルダーフラワーの効能
・血行促進、発汗
・呼吸器の炎症を抑える
・デトックス
・リラックス
マスカットのようなほんのり甘い香りのエルダーフラワー。
古くから『インフルエンザの特効薬』と呼ばれ、粘膜をきれいにして呼吸器の炎症を抑えてくれるので、風邪や花粉症アレルギーなど、喉鼻が辛いときに役立ちます。
利尿、発汗作用でむくみの改善にも◎
緊張した神経の緊張をほぐしてくれるので、寝る前のリラックスにもおすすめです。
▼エルダーフラワー入りブレンド（ティーバッグ7包）
ネトル・ミントも入って喉鼻の症状や花粉症が特に辛いときにおすすめ！
ルイボス
ルイボスの特徴
・血行促進、代謝アップ
・生活習慣病予防
・デトックス
・アレルギー症状改善
ルイボスは、体の活性酸素を除去する抗酸化物質が含まれ、日々の生活習慣病予防に役立ちます。
利尿作用や血行促進の働きもあり、むくみや冷え性が酷い方にもおすすめ。
ビタミンやミネラルも豊富なので、アンチエイジングや便秘にお悩みの方にも◎
お茶のように飲みやすいので、食事中や食後のお茶として、またブレンドでも美味しく飲めます。
▼選べるルイボスティー（ティーバッグ21～110包）
黒豆茶入り、12種ブレンドなど、 5種のルイボスティーから選べます！どれも大容量で毎日のお茶としてもおすすです。
カモミール
ルイボスの特徴
・血行促進、抗炎症作用、発汗
・女性特有のお悩み
・リラックス
・消化促進
カモミールや血行促進や発汗作用で体を温めてくれるため、冷え性の方や風邪に引き始めに◎生理痛など女性特有のお悩みにも役立ちます。
また、心の緊張をほぐし、落ち着かせてくれるので、夜眠れな時やストレスでイライラする時にもおすすめです。
▼国産無添加カモミールティー（ティーバッグ21～110包）
農薬や化学肥料未使用の為、香りや味が飛ばず、カモミール本来の味をしっかり味わえます。レモンバームやマリーゴールドなどリラックス効果の高いハーブがブレンドされています。
筋トレ・ストレッチも冷え性改善におすすめ！
冷え性やむくみ改善には、ほぐしたり、筋肉をつけるのも得策です！
筋肉が凝り固まっていると、血液やリンパが滞ります。
また、筋肉が無いと、熱を生み出したり全身に運んだりできず、冷えが慢性的になります。ふくらはぎは血液を運ぶポンプ機能の役割があるので、脚のマッサージやストレッチ、筋トレもおすすめです。
⇓マッサージや筋トレ動画をいくつかご紹介しますので、是非取り入れてみてください。
▼足の末端冷え性改善マッサージ
▼冷え性改善ストレッチ
▼ふくらはぎ筋トレ
体に熱を作るのは筋肉の役割。でも女性は男性に比べて筋肉量が少なくつきにくいですよね。
筋トレしつつ、温かいティーを飲んで、体で熱をつくり出せるようにしましょう！
まとめ
- 冷え性の原因は「血行不良」「女性ホルモンバランスの乱れ」「自律神経の乱れ」など
- 冷え性を改善しないと、「代謝や免疫力ダウン」「頭痛・肩こり」「みくみ」「肌荒れ」の原因に
- 体を温めるHOTハーブティーを飲んで冷え性対策！
- ハーブティーはほとんどのハーブがノンカフェインで寝る前でもOK
- 冷え性改善には「筋トレ」「マッサージ」もおすすめ
